“좋은 기름” 오메가3, 무엇이고 어디까지 효과가 있나
혈중 중성지방 개선 근거는 비교적 뚜렷… 건강기능식품은 ‘EPA+DHA 함량’ 확인해야
건강기능식품 시장에서 오메가3는 오랫동안 ‘국민 영양제’로 불려 왔다. 혈행, 눈 건강, 기억력, 심장 건강이라는 단어가...
“운동 후 타는 느낌, 젖산염 때문 아니다”…고강도 운동의 숨은 변수 ‘수소이온’과 ‘중탄산염’
고강도 운동 중 발생하는 피로의 핵심은 젖산염보다 수소이온 증가에 가깝다. 혈액 속 중탄산염은 이 수소이온을 완충해 운동 수행 저하를 늦추는 중요한 역할을 한다.
운동을 하다...
인바디 결과지 속 BMI란 무엇인가
“체중을 키의 제곱으로 나눈 값”…쉽지만, 체지방·근육량까지 말해주지는 않는다
건강검진센터와 헬스장, 병원, 학교 등에서 흔히 접하는 인바디 결과지에는 체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률과 함께 BMI라는 항목이 표시된다....
후면삼각근 무너지면 목·견갑골·회전근개까지 흔들린다
운동 현장과 임상에서 어깨 통증을 호소하는 사람들을 보면 공통적인 패턴이 있다. 팔을 올릴 때 어깨가 앞으로 말리고, 등 운동을 해도 등보다 목과 승모근이 먼저...
“출산 후 손목 통증, 유선 때문일까?”…전문가들이 먼저 의심하는 질환은 따로 있다
출산 후 손목이 아프면 많은 산모가 “수유 때문인가”, “유선이 막혀서 팔이나 손목까지 아픈 건가”라고 걱정한다. 결론부터 말하면 유선이나 유관 문제가 손목 통증을 직접 일으킬...
플라이오메트릭 운동, 단순한 점프가 아니라 ‘몸을 스프링처럼 쓰는 훈련’
운동을 하다 보면 “플라이오메트릭 운동”이라는 말을 한 번쯤 듣게 된다. 흔히 박스점프, 스쿼트 점프, 점프 런지 같은 동작을 떠올리지만, 플라이오메트릭을 단순히 “점프 운동”으로만 이해하면...
“신경트레이닝, 정말 따로 해야 할까?”
최근 피트니스 현장에서 ‘신경트레이닝’, ‘신경근 트레이닝’, ‘운동제어 훈련’이라는 말이 자주 등장하고 있다. 보수볼 위에서 균형을 잡거나, 한발로 버티고, 사다리 드릴을 하며 반응속도를 키우는 훈련들이...
“근육보다 신경계”…필라테스·피트니스 업계로 번진 ‘CNS 트레이닝’ 마케팅
최근 필라테스와 피트니스 업계에서 “중추신경계 트레이닝”, “신경계 리셋”, “자율신경 안정화”, “미주신경 활성화” 같은 표현이 빠르게 늘고 있다. 과거 헬스장에서 “CNS 피로”라는 말이 고중량 훈련,...
계란, 단백질만 있는 식품이 아니다
운동 인구가 늘어나면서 가장 익숙한 식품 중 하나인 계란이 다시 주목받고 있다. 계란은 오랫동안 “단백질 식품”의 대표주자로 알려져 왔지만, 실제 영양 구성을 들여다보면 단순히...
꿀 과연 좋은가?
“꿀, 몸에 좋기만 할까?”…에너지부터 혈당까지 ‘양날의 식품’
달콤한 자연식품으로 알려진 꿀이 건강에 긍정적인 역할을 하는 동시에, 혈당 관리 측면에서는 주의가 필요하다는 분석이 나오고 있다. 꿀은...
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근육은 무게를 들 때 ‘망가지기만’ 하지 않는다… FLNC부터 BAG3·CASA까지, 기계적 장력이 근육을 재정비하는 과정
저항운동으로 단백질이 변형되면 이를 감지하고 골라내는 세포 내 품질관리 시스템 작동
FLNC 손상 → BAG3·HSPB8 중심 CASA → 유비퀴틴 표지 → SQSTM1 → 오토파고좀 →...
내 몸에 맞는 음식 알려준다는 과민증 검사
음식별 반응표 제공하는 IgG 검사 국내서 시행
개인맞춤영양 연구 성과와 임상적 한계 함께 살펴야
돼지고기와 소고기, 연어, 닭가슴살은 단백질을 섭취할 때 흔히 선택하는 식품이다. 그러나 같은...
러닝 기록, 페이스만 보면 될까?
케이던스부터 심박·보폭·지면접촉시간까지…‘잘 달리는 사람’이 확인하는 러닝 지표
러닝 인구가 증가하면서 달리기를 기록하는 방법도 크게 달라졌다. 과거에는 “몇 km를 몇 분에 뛰었느냐” 정도가 러닝의 주요 기록이었다면,...
‘하이록스’ 경기 방식 완전 해부
싱글·더블·릴레이로 참가 방식 구분…오픈과 프로는 거리 아닌 중량에서 차이
최근 러닝과 근력운동을 결합한 피트니스 경주 ‘하이록스(HYROX)’가 국내 운동인들 사이에서 빠르게 주목받고 있다. 달리기만으로 기록을 겨루는...
‘혼술의 습관’
음주량 줄어든 사람도 많았지만 일부는 더 자주, 더 많이 마셔…수면장애·우울·간질환 넘어 알코올 사용장애로 이어질 수 있어
매일 술 마시거나 손 떨림·식은땀 있다면 갑작스러운 단주는 위험…의료진...
“에어컨만 켜면 머리가 띵하고 몸이 무겁다”…‘냉방병’은 정말 병일까
하나의 질병 아닌 복합 증상…급격한 온도 변화·건조한 공기·환기 부족·감염성 질환 구분해야
무더위가 이어질수록 에어컨 사용 시간도 길어진다. 실외에서는 땀이 흐를 정도로 덥다가 사무실이나 카페, 대중교통에...