커피, 폴리페놀·간 건강·당 대사 이점 있지만, 수면·위장·콜레스테롤·온도는 주의해야
커피는 현대인이 가장 자주 마시는 음료 중 하나다. 많은 사람들은 커피를 “카페인 때문에 마시는 음료”로 생각한다. 졸릴 때 정신을 깨우고, 운동 전 집중력을 올리고,...
“근육보다 신경계”…필라테스·피트니스 업계로 번진 ‘CNS 트레이닝’ 마케팅
최근 필라테스와 피트니스 업계에서 “중추신경계 트레이닝”, “신경계 리셋”, “자율신경 안정화”, “미주신경 활성화” 같은 표현이 빠르게 늘고 있다. 과거 헬스장에서 “CNS 피로”라는 말이 고중량 훈련,...
“좋은 기름” 오메가3, 무엇이고 어디까지 효과가 있나
혈중 중성지방 개선 근거는 비교적 뚜렷… 건강기능식품은 ‘EPA+DHA 함량’ 확인해야
건강기능식품 시장에서 오메가3는 오랫동안 ‘국민 영양제’로 불려 왔다. 혈행, 눈 건강, 기억력, 심장 건강이라는 단어가...
“신경트레이닝, 정말 따로 해야 할까?”
최근 피트니스 현장에서 ‘신경트레이닝’, ‘신경근 트레이닝’, ‘운동제어 훈련’이라는 말이 자주 등장하고 있다. 보수볼 위에서 균형을 잡거나, 한발로 버티고, 사다리 드릴을 하며 반응속도를 키우는 훈련들이...
“출산 후 손목 통증, 유선 때문일까?”…전문가들이 먼저 의심하는 질환은 따로 있다
출산 후 손목이 아프면 많은 산모가 “수유 때문인가”, “유선이 막혀서 팔이나 손목까지 아픈 건가”라고 걱정한다. 결론부터 말하면 유선이나 유관 문제가 손목 통증을 직접 일으킬...
인바디 결과지 속 BMI란 무엇인가
“체중을 키의 제곱으로 나눈 값”…쉽지만, 체지방·근육량까지 말해주지는 않는다
건강검진센터와 헬스장, 병원, 학교 등에서 흔히 접하는 인바디 결과지에는 체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률과 함께 BMI라는 항목이 표시된다....
“버티는 힘”과 “움직이는 힘”…등척성·등장성 운동, 무엇이 다를
헬스장과 재활운동 현장에서 자주 들리는 용어가 있다. 바로 등척성 운동과 등장성 운동, 그리고 등장성 운동을 다시 나누는 단축성·신장성 수축이다. 말은 어렵지만 핵심은 단순하다. 근육이...
운동 , 수면 과 다이어트
수면 부족, 다이어트를 망치는 보이지 않는 변수
최근 건강·피트니스 분야에서 가장 강조되는 키워드는 단연 ‘수면’이다. 단순한 휴식 개념을 넘어 체지방 감량과 근육 회복을 결정짓는 핵심...
광배근 , 넓은 등근, latissimus dorsi
광배근은 흔히 “등을 넓어 보이게 만드는 근육”으로 알려져 있지만, 실제 역할은 훨씬 더 복합적이다. 이 근육은 팔을 뒤로 당기고(신전), 몸쪽으로 끌어오며(내전), 안쪽으로 회전시키는 기능까지...
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운동...
Latest article
쥐의 근육 연구, 사람에게 그대로 적용해도 될까?
운동과학 분야에서 동물 연구는 오랫동안 중요한 역할을 해왔다. 쥐나 생쥐를 대상으로 한 실험은 근육 성장, 근손상, 지구력 향상, 노화, 비만, 대사질환, 약물 반응 등을...
“운동 후 타는 느낌, 젖산염 때문 아니다”…고강도 운동의 숨은 변수 ‘수소이온’과 ‘중탄산염’
고강도 운동 중 발생하는 피로의 핵심은 젖산염보다 수소이온 증가에 가깝다. 혈액 속 중탄산염은 이 수소이온을 완충해 운동 수행 저하를 늦추는 중요한 역할을 한다.
운동을 하다...
횡문근융해증, 숫자보다 중요한 건 ‘신장·전해질·소변’
최근 운동 인구가 늘면서 ‘횡문근융해증’을 걱정하는 사람도 많아졌다. 고강도 웨이트트레이닝, 스피닝, 크로스핏, 장거리 달리기, 군 훈련처럼 평소보다 강한 운동을 한 뒤 근육통이 심해지고 혈액검사에서...
커피, 폴리페놀·간 건강·당 대사 이점 있지만, 수면·위장·콜레스테롤·온도는 주의해야
커피는 현대인이 가장 자주 마시는 음료 중 하나다. 많은 사람들은 커피를 “카페인 때문에 마시는 음료”로 생각한다. 졸릴 때 정신을 깨우고, 운동 전 집중력을 올리고,...
“근육보다 신경계”…필라테스·피트니스 업계로 번진 ‘CNS 트레이닝’ 마케팅
최근 필라테스와 피트니스 업계에서 “중추신경계 트레이닝”, “신경계 리셋”, “자율신경 안정화”, “미주신경 활성화” 같은 표현이 빠르게 늘고 있다. 과거 헬스장에서 “CNS 피로”라는 말이 고중량 훈련,...
“좋은 기름” 오메가3, 무엇이고 어디까지 효과가 있나
혈중 중성지방 개선 근거는 비교적 뚜렷… 건강기능식품은 ‘EPA+DHA 함량’ 확인해야
건강기능식품 시장에서 오메가3는 오랫동안 ‘국민 영양제’로 불려 왔다. 혈행, 눈 건강, 기억력, 심장 건강이라는 단어가...