쥐의 근육 연구, 사람에게 그대로 적용해도 될까?
운동과학 분야에서 동물 연구는 오랫동안 중요한 역할을 해왔다. 쥐나 생쥐를 대상으로 한 실험은 근육 성장, 근손상, 지구력 향상, 노화, 비만, 대사질환, 약물 반응 등을...
“근육보다 신경계”…필라테스·피트니스 업계로 번진 ‘CNS 트레이닝’ 마케팅
최근 필라테스와 피트니스 업계에서 “중추신경계 트레이닝”, “신경계 리셋”, “자율신경 안정화”, “미주신경 활성화” 같은 표현이 빠르게 늘고 있다. 과거 헬스장에서 “CNS 피로”라는 말이 고중량 훈련,...
후면삼각근 무너지면 목·견갑골·회전근개까지 흔들린다
운동 현장과 임상에서 어깨 통증을 호소하는 사람들을 보면 공통적인 패턴이 있다. 팔을 올릴 때 어깨가 앞으로 말리고, 등 운동을 해도 등보다 목과 승모근이 먼저...
필라민이라고 알아요?
근육 수축의 주인공은 액틴과 마이오신이다. 하지만 최근 근육과 세포골격을 이해하는 관점은 단순한 ‘수축’에서 ‘힘의 전달과 감지’로 확장되고 있다. 그 중심에는 액틴을 엮고 세포 구조를...
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통증과 저림의 위치를 알려주는 ‘Dermatome’
목이나 허리에 문제가 생겼을 때 통증이 척추 주변에만 머무르지 않고 팔이나 다리까지 길게 내려가는 경우가 있다. 목에서 시작된 저림이 엄지손가락으로 이어지거나, 허리 통증과 함께...
비타민 B군, 운동인에게 필요한 진짜 이유
피로가 쌓이거나 입안이 헐었을 때, 혹은 운동량이 많아 몸이 무겁게 느껴질 때 흔히 추천되는 영양소가 있다. 바로 ‘비타민 B군’이다. 약국이나 건강기능식품 매장에서는 비타민 B군을...
과도한 수분 섭취가 부르는 ‘물 중독’ 주의보
건강을 위해 의식적으로 물을 마시는 사람이 늘고 있다. 하루에 물 2리터를 반드시 마셔야 한다거나, 갈증을 느끼기 전에 물을 계속 마셔야 한다는 조언도 흔히 접할...
산전·산후 운동의 숨은 핵심, 골반기저근…무조건 조이기보다 ‘수축 이완’ 조절능력이 더 중요하다
임신과 출산을 경험한 여성에게 운동은 단순한 체중 관리 이상의 의미를 가진다. 임신 중 변화한 자세와 호흡을 조절하고, 출산 후 일상생활과 운동으로 안전하게 복귀하기 위해서는...
운동 다음 날 찾아오는 고통, DOMS의 정체
“근육이 아파야 운동이 잘된 것일까?”… 우리가 근육통에 대해 잘못 알고 있던 것들
강도 높은 운동을 마친 다음 날 아침, 침대에서 일어나려는 순간 허벅지가 뻣뻣해진다. 계단을...
호밀빵 먹으면 살 빠진다?
혈당과 인슐린만으로 설명했던 오래된 다이어트 공식… 호밀빵의 진짜 장점은 ‘지방 연소’가 아니라 ‘식사 조절’에 있었다
다이어트를 시작한 사람이 가장 먼저 바꾸는 음식 중 하나가 빵이다....