혈당 관리의 핵심 지표 ‘GI 지수’, 제대로 알기
최근 건강과 다이어트, 당뇨 관리에 대한 관심이 높아지면서 ‘GI 지수(Glycemic Index)’가 중요한 기준으로 떠오르고 있다. GI 지수는 특정 음식이 체내에서 소화·흡수된 뒤 혈당을 얼마나...
호밀빵 먹으면 살 빠진다?
혈당과 인슐린만으로 설명했던 오래된 다이어트 공식… 호밀빵의 진짜 장점은 ‘지방 연소’가 아니라 ‘식사 조절’에 있었다
다이어트를 시작한 사람이 가장 먼저 바꾸는 음식 중 하나가 빵이다....
“소흉근이 짧아서 어깨가 말렸다?”…라운드숄더를 둘러싼 오래된 설명의 함정
현대인의 대표적인 자세 문제로 꼽히는 ‘라운드숄더’는 어깨가 앞쪽으로 말려 보이는 상태를 의미한다. 헬스장이나 필라테스 센터, 재활 현장에서는 라운드숄더가 발견되면 가장 먼저 소흉근을 의심하는 경우가...
필라테스 움직임을 완성하는 6가지 원칙
집중·조절·중심화·정확성·호흡·흐름, 동작의 모양보다 중요한 필라테스의 본질
필라테스 수업을 처음 접한 사람들은 종종 “동작이 생각보다 느리다”거나 “복부에 힘을 주고 자세를 바르게 만드는 운동”이라고 평가한다. 그러나 필라테스의...
RFD와 RTD, ‘힘이 센 것’과 ‘힘을 빨리 쓰는 것’은 다르다
운동 현장에서 “폭발적인 힘”, “순간 힘”, “반응이 빠른 근력”이라는 표현은 자주 쓰인다. 하지만 이 표현을 정확히 설명하려면 단순히 근력이 좋다는 말만으로는 부족하다. 스포츠과학에서는 힘이...
VO2max란 무엇인가 – 심장·폐·근육의 종합 성적표
운동을 하다 보면 “체력이 좋다”, “심폐지구력이 좋다”라는 말을 자주 듣는다. 그러나 이 표현은 다소 추상적이다. 누군가는 오래 달릴 수 있는 능력을 체력이라 부르고, 누군가는...
손가락 ‘활차’ 어디까지 알고 있니
클라이밍 인구가 늘면서 손가락 통증을 호소하는 사람도 함께 늘고 있다. 특히 “손가락에서 딱 소리가 났다”, “크림프를 잡을 때 손가락 앞쪽이 아프다”, “힘줄이 뜨는 느낌이...
운동 다음 날 찾아오는 고통, DOMS의 정체
“근육이 아파야 운동이 잘된 것일까?”… 우리가 근육통에 대해 잘못 알고 있던 것들
강도 높은 운동을 마친 다음 날 아침, 침대에서 일어나려는 순간 허벅지가 뻣뻣해진다. 계단을...
중심방사운동’이 뭔가요?
'중심방사운동’은 실제 운동학인가… 몸의 중심에서 말단으로 이어지는 움직임의 과학
‘Central Radiation Motion’이라는 이름보다 중요한 것은 그 안에 담긴 개념… Core-Distal Connectivity와 Proximal-to-Distal Sequencing을 구분해야
최근 운동...
“관절을 잠그는 힘” Co-contraction
운동을 할 때 근육은 한쪽만 일하지 않는다. 팔꿈치를 굽힐 때는 이두근이 주로 수축하고 삼두근은 상대적으로 힘을 푼다고 생각하기 쉽지만, 실제 움직임은 더 복잡하다. 어떤...
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근육은 무게를 들 때 ‘망가지기만’ 하지 않는다… FLNC부터 BAG3·CASA까지, 기계적 장력이 근육을 재정비하는 과정
저항운동으로 단백질이 변형되면 이를 감지하고 골라내는 세포 내 품질관리 시스템 작동
FLNC 손상 → BAG3·HSPB8 중심 CASA → 유비퀴틴 표지 → SQSTM1 → 오토파고좀 →...
내 몸에 맞는 음식 알려준다는 과민증 검사
음식별 반응표 제공하는 IgG 검사 국내서 시행
개인맞춤영양 연구 성과와 임상적 한계 함께 살펴야
돼지고기와 소고기, 연어, 닭가슴살은 단백질을 섭취할 때 흔히 선택하는 식품이다. 그러나 같은...
러닝 기록, 페이스만 보면 될까?
케이던스부터 심박·보폭·지면접촉시간까지…‘잘 달리는 사람’이 확인하는 러닝 지표
러닝 인구가 증가하면서 달리기를 기록하는 방법도 크게 달라졌다. 과거에는 “몇 km를 몇 분에 뛰었느냐” 정도가 러닝의 주요 기록이었다면,...
‘하이록스’ 경기 방식 완전 해부
싱글·더블·릴레이로 참가 방식 구분…오픈과 프로는 거리 아닌 중량에서 차이
최근 러닝과 근력운동을 결합한 피트니스 경주 ‘하이록스(HYROX)’가 국내 운동인들 사이에서 빠르게 주목받고 있다. 달리기만으로 기록을 겨루는...
‘혼술의 습관’
음주량 줄어든 사람도 많았지만 일부는 더 자주, 더 많이 마셔…수면장애·우울·간질환 넘어 알코올 사용장애로 이어질 수 있어
매일 술 마시거나 손 떨림·식은땀 있다면 갑작스러운 단주는 위험…의료진...
“에어컨만 켜면 머리가 띵하고 몸이 무겁다”…‘냉방병’은 정말 병일까
하나의 질병 아닌 복합 증상…급격한 온도 변화·건조한 공기·환기 부족·감염성 질환 구분해야
무더위가 이어질수록 에어컨 사용 시간도 길어진다. 실외에서는 땀이 흐를 정도로 덥다가 사무실이나 카페, 대중교통에...