혈당 스파이크, 나쁜 놈이 아닌 정상 반응 근데 왜 위험할까?
우리 몸은 왜 혈당을 올릴 수밖에 없나?!
식사를 하면 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되
고, 이 포도당이 혈액으로 들어간다.
이 과정은 단순한 영양 흡수가 아니라 생존을...
RFD와 RTD, ‘힘이 센 것’과 ‘힘을 빨리 쓰는 것’은 다르다
운동 현장에서 “폭발적인 힘”, “순간 힘”, “반응이 빠른 근력”이라는 표현은 자주 쓰인다. 하지만 이 표현을 정확히 설명하려면 단순히 근력이 좋다는 말만으로는 부족하다. 스포츠과학에서는 힘이...
후면삼각근 무너지면 목·견갑골·회전근개까지 흔들린다
운동 현장과 임상에서 어깨 통증을 호소하는 사람들을 보면 공통적인 패턴이 있다. 팔을 올릴 때 어깨가 앞으로 말리고, 등 운동을 해도 등보다 목과 승모근이 먼저...
VO2max란 무엇인가 – 심장·폐·근육의 종합 성적표
운동을 하다 보면 “체력이 좋다”, “심폐지구력이 좋다”라는 말을 자주 듣는다. 그러나 이 표현은 다소 추상적이다. 누군가는 오래 달릴 수 있는 능력을 체력이라 부르고, 누군가는...
“심박으로 VO₂max 측정?”…스마트워치 시대의 운동 생리학 오해
스마트워치 화면에 표시되는 VO₂max 숫자가 운동 능력의 절대 지표처럼 소비되고 있다. 그러나 운동생리학 관점에서 “심박으로 VO₂max를 잰다”는 말은 성립하기 어렵다. 심박수는 심장이 얼마나 자주...
“좋은 기름” 오메가3, 무엇이고 어디까지 효과가 있나
혈중 중성지방 개선 근거는 비교적 뚜렷… 건강기능식품은 ‘EPA+DHA 함량’ 확인해야
건강기능식품 시장에서 오메가3는 오랫동안 ‘국민 영양제’로 불려 왔다. 혈행, 눈 건강, 기억력, 심장 건강이라는 단어가...
필라민이라고 알아요?
근육 수축의 주인공은 액틴과 마이오신이다. 하지만 최근 근육과 세포골격을 이해하는 관점은 단순한 ‘수축’에서 ‘힘의 전달과 감지’로 확장되고 있다. 그 중심에는 액틴을 엮고 세포 구조를...
과도한 수분 섭취가 부르는 ‘물 중독’ 주의보
건강을 위해 의식적으로 물을 마시는 사람이 늘고 있다. 하루에 물 2리터를 반드시 마셔야 한다거나, 갈증을 느끼기 전에 물을 계속 마셔야 한다는 조언도 흔히 접할...
인바디 결과지 속 BMI란 무엇인가
“체중을 키의 제곱으로 나눈 값”…쉽지만, 체지방·근육량까지 말해주지는 않는다
건강검진센터와 헬스장, 병원, 학교 등에서 흔히 접하는 인바디 결과지에는 체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률과 함께 BMI라는 항목이 표시된다....
커피, 폴리페놀·간 건강·당 대사 이점 있지만, 수면·위장·콜레스테롤·온도는 주의해야
커피는 현대인이 가장 자주 마시는 음료 중 하나다. 많은 사람들은 커피를 “카페인 때문에 마시는 음료”로 생각한다. 졸릴 때 정신을 깨우고, 운동 전 집중력을 올리고,...
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통증과 저림의 위치를 알려주는 ‘Dermatome’
목이나 허리에 문제가 생겼을 때 통증이 척추 주변에만 머무르지 않고 팔이나 다리까지 길게 내려가는 경우가 있다. 목에서 시작된 저림이 엄지손가락으로 이어지거나, 허리 통증과 함께...
비타민 B군, 운동인에게 필요한 진짜 이유
피로가 쌓이거나 입안이 헐었을 때, 혹은 운동량이 많아 몸이 무겁게 느껴질 때 흔히 추천되는 영양소가 있다. 바로 ‘비타민 B군’이다. 약국이나 건강기능식품 매장에서는 비타민 B군을...
과도한 수분 섭취가 부르는 ‘물 중독’ 주의보
건강을 위해 의식적으로 물을 마시는 사람이 늘고 있다. 하루에 물 2리터를 반드시 마셔야 한다거나, 갈증을 느끼기 전에 물을 계속 마셔야 한다는 조언도 흔히 접할...
산전·산후 운동의 숨은 핵심, 골반기저근…무조건 조이기보다 ‘수축 이완’ 조절능력이 더 중요하다
임신과 출산을 경험한 여성에게 운동은 단순한 체중 관리 이상의 의미를 가진다. 임신 중 변화한 자세와 호흡을 조절하고, 출산 후 일상생활과 운동으로 안전하게 복귀하기 위해서는...
운동 다음 날 찾아오는 고통, DOMS의 정체
“근육이 아파야 운동이 잘된 것일까?”… 우리가 근육통에 대해 잘못 알고 있던 것들
강도 높은 운동을 마친 다음 날 아침, 침대에서 일어나려는 순간 허벅지가 뻣뻣해진다. 계단을...
호밀빵 먹으면 살 빠진다?
혈당과 인슐린만으로 설명했던 오래된 다이어트 공식… 호밀빵의 진짜 장점은 ‘지방 연소’가 아니라 ‘식사 조절’에 있었다
다이어트를 시작한 사람이 가장 먼저 바꾸는 음식 중 하나가 빵이다....