계란, 단백질만 있는 식품이 아니다
운동 인구가 늘어나면서 가장 익숙한 식품 중 하나인 계란이 다시 주목받고 있다. 계란은 오랫동안 “단백질 식품”의 대표주자로 알려져 왔지만, 실제 영양 구성을 들여다보면 단순히...
중심방사운동’이 뭔가요?
'중심방사운동’은 실제 운동학인가… 몸의 중심에서 말단으로 이어지는 움직임의 과학
‘Central Radiation Motion’이라는 이름보다 중요한 것은 그 안에 담긴 개념… Core-Distal Connectivity와 Proximal-to-Distal Sequencing을 구분해야
최근 운동...
저항운동 반복 횟수가 늘어나면 근성장이 멈춘다? (feat. mTOR , AMPK)
저항운동을 설명하는 콘텐츠에서 자주 등장하는 두 단백질이 있다. 하나는 근육의 성장과 단백질 합성을 촉진한다고 알려진 ‘mTOR’이고, 다른 하나는 에너지 부족을 감지해 mTOR를 억제한다고 알려진...
중립 중심 중추에서만 시작될 필요는 없다. ‘말초에서 중추로’ 향하는 신경계의 재학습
운동 명령은 뇌에서 근육으로 내려가지만, 신경계의 변화는 반대 방향에서도 일어난다. 피부·근육·관절·말초신경에서 시작된 감각 정보가 척수와 뇌간을 지나 감각피질과 운동피질에 도달하면서 중추신경계의 흥분성과 가소성을 변화시키기...
통증과 저림의 위치를 알려주는 ‘Dermatome’
목이나 허리에 문제가 생겼을 때 통증이 척추 주변에만 머무르지 않고 팔이나 다리까지 길게 내려가는 경우가 있다. 목에서 시작된 저림이 엄지손가락으로 이어지거나, 허리 통증과 함께...
“신경트레이닝, 정말 따로 해야 할까?”
최근 피트니스 현장에서 ‘신경트레이닝’, ‘신경근 트레이닝’, ‘운동제어 훈련’이라는 말이 자주 등장하고 있다. 보수볼 위에서 균형을 잡거나, 한발로 버티고, 사다리 드릴을 하며 반응속도를 키우는 훈련들이...
필라민이라고 알아요?
근육 수축의 주인공은 액틴과 마이오신이다. 하지만 최근 근육과 세포골격을 이해하는 관점은 단순한 ‘수축’에서 ‘힘의 전달과 감지’로 확장되고 있다. 그 중심에는 액틴을 엮고 세포 구조를...
“좋은 기름” 오메가3, 무엇이고 어디까지 효과가 있나
혈중 중성지방 개선 근거는 비교적 뚜렷… 건강기능식품은 ‘EPA+DHA 함량’ 확인해야
건강기능식품 시장에서 오메가3는 오랫동안 ‘국민 영양제’로 불려 왔다. 혈행, 눈 건강, 기억력, 심장 건강이라는 단어가...
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근육은 무게를 들 때 ‘망가지기만’ 하지 않는다… FLNC부터 BAG3·CASA까지, 기계적 장력이 근육을 재정비하는 과정
저항운동으로 단백질이 변형되면 이를 감지하고 골라내는 세포 내 품질관리 시스템 작동
FLNC 손상 → BAG3·HSPB8 중심 CASA → 유비퀴틴 표지 → SQSTM1 → 오토파고좀 →...
내 몸에 맞는 음식 알려준다는 과민증 검사
음식별 반응표 제공하는 IgG 검사 국내서 시행
개인맞춤영양 연구 성과와 임상적 한계 함께 살펴야
돼지고기와 소고기, 연어, 닭가슴살은 단백질을 섭취할 때 흔히 선택하는 식품이다. 그러나 같은...
러닝 기록, 페이스만 보면 될까?
케이던스부터 심박·보폭·지면접촉시간까지…‘잘 달리는 사람’이 확인하는 러닝 지표
러닝 인구가 증가하면서 달리기를 기록하는 방법도 크게 달라졌다. 과거에는 “몇 km를 몇 분에 뛰었느냐” 정도가 러닝의 주요 기록이었다면,...
‘하이록스’ 경기 방식 완전 해부
싱글·더블·릴레이로 참가 방식 구분…오픈과 프로는 거리 아닌 중량에서 차이
최근 러닝과 근력운동을 결합한 피트니스 경주 ‘하이록스(HYROX)’가 국내 운동인들 사이에서 빠르게 주목받고 있다. 달리기만으로 기록을 겨루는...
‘혼술의 습관’
음주량 줄어든 사람도 많았지만 일부는 더 자주, 더 많이 마셔…수면장애·우울·간질환 넘어 알코올 사용장애로 이어질 수 있어
매일 술 마시거나 손 떨림·식은땀 있다면 갑작스러운 단주는 위험…의료진...
“에어컨만 켜면 머리가 띵하고 몸이 무겁다”…‘냉방병’은 정말 병일까
하나의 질병 아닌 복합 증상…급격한 온도 변화·건조한 공기·환기 부족·감염성 질환 구분해야
무더위가 이어질수록 에어컨 사용 시간도 길어진다. 실외에서는 땀이 흐를 정도로 덥다가 사무실이나 카페, 대중교통에...