과도한 수분 섭취가 부르는 ‘물 중독’ 주의보
건강을 위해 의식적으로 물을 마시는 사람이 늘고 있다. 하루에 물 2리터를 반드시 마셔야 한다거나, 갈증을 느끼기 전에 물을 계속 마셔야 한다는 조언도 흔히 접할...
흑염소! 보양식으로 안전한가? 얼마나 좋은가?
고단백·저지방에 철분까지…전통 보양식에서 ‘영양가 높은 육류’로 재평가
여름철 복날이나 몸이 허하다고 느껴질 때면 우리나라에서는 오랫동안 ‘보양식’을 찾는 문화가 이어져 왔다. 과거 삼계탕과 보신탕 등이 대표적인...
호밀빵 먹으면 살 빠진다?
혈당과 인슐린만으로 설명했던 오래된 다이어트 공식… 호밀빵의 진짜 장점은 ‘지방 연소’가 아니라 ‘식사 조절’에 있었다
다이어트를 시작한 사람이 가장 먼저 바꾸는 음식 중 하나가 빵이다....
러닝 기록, 페이스만 보면 될까?
케이던스부터 심박·보폭·지면접촉시간까지…‘잘 달리는 사람’이 확인하는 러닝 지표
러닝 인구가 증가하면서 달리기를 기록하는 방법도 크게 달라졌다. 과거에는 “몇 km를 몇 분에 뛰었느냐” 정도가 러닝의 주요 기록이었다면,...
“소흉근이 짧아서 어깨가 말렸다?”…라운드숄더를 둘러싼 오래된 설명의 함정
현대인의 대표적인 자세 문제로 꼽히는 ‘라운드숄더’는 어깨가 앞쪽으로 말려 보이는 상태를 의미한다. 헬스장이나 필라테스 센터, 재활 현장에서는 라운드숄더가 발견되면 가장 먼저 소흉근을 의심하는 경우가...
VO2max란 무엇인가 – 심장·폐·근육의 종합 성적표
운동을 하다 보면 “체력이 좋다”, “심폐지구력이 좋다”라는 말을 자주 듣는다. 그러나 이 표현은 다소 추상적이다. 누군가는 오래 달릴 수 있는 능력을 체력이라 부르고, 누군가는...
“에어컨만 켜면 머리가 띵하고 몸이 무겁다”…‘냉방병’은 정말 병일까
하나의 질병 아닌 복합 증상…급격한 온도 변화·건조한 공기·환기 부족·감염성 질환 구분해야
무더위가 이어질수록 에어컨 사용 시간도 길어진다. 실외에서는 땀이 흐를 정도로 덥다가 사무실이나 카페, 대중교통에...
횡문근융해증, 숫자보다 중요한 건 ‘신장·전해질·소변’
최근 운동 인구가 늘면서 ‘횡문근융해증’을 걱정하는 사람도 많아졌다. 고강도 웨이트트레이닝, 스피닝, 크로스핏, 장거리 달리기, 군 훈련처럼 평소보다 강한 운동을 한 뒤 근육통이 심해지고 혈액검사에서...
비타민 B군, 운동인에게 필요한 진짜 이유
피로가 쌓이거나 입안이 헐었을 때, 혹은 운동량이 많아 몸이 무겁게 느껴질 때 흔히 추천되는 영양소가 있다. 바로 ‘비타민 B군’이다. 약국이나 건강기능식품 매장에서는 비타민 B군을...
커피, 폴리페놀·간 건강·당 대사 이점 있지만, 수면·위장·콜레스테롤·온도는 주의해야
커피는 현대인이 가장 자주 마시는 음료 중 하나다. 많은 사람들은 커피를 “카페인 때문에 마시는 음료”로 생각한다. 졸릴 때 정신을 깨우고, 운동 전 집중력을 올리고,...
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근육은 무게를 들 때 ‘망가지기만’ 하지 않는다… FLNC부터 BAG3·CASA까지, 기계적 장력이 근육을 재정비하는 과정
저항운동으로 단백질이 변형되면 이를 감지하고 골라내는 세포 내 품질관리 시스템 작동
FLNC 손상 → BAG3·HSPB8 중심 CASA → 유비퀴틴 표지 → SQSTM1 → 오토파고좀 →...
내 몸에 맞는 음식 알려준다는 과민증 검사
음식별 반응표 제공하는 IgG 검사 국내서 시행
개인맞춤영양 연구 성과와 임상적 한계 함께 살펴야
돼지고기와 소고기, 연어, 닭가슴살은 단백질을 섭취할 때 흔히 선택하는 식품이다. 그러나 같은...
러닝 기록, 페이스만 보면 될까?
케이던스부터 심박·보폭·지면접촉시간까지…‘잘 달리는 사람’이 확인하는 러닝 지표
러닝 인구가 증가하면서 달리기를 기록하는 방법도 크게 달라졌다. 과거에는 “몇 km를 몇 분에 뛰었느냐” 정도가 러닝의 주요 기록이었다면,...
‘하이록스’ 경기 방식 완전 해부
싱글·더블·릴레이로 참가 방식 구분…오픈과 프로는 거리 아닌 중량에서 차이
최근 러닝과 근력운동을 결합한 피트니스 경주 ‘하이록스(HYROX)’가 국내 운동인들 사이에서 빠르게 주목받고 있다. 달리기만으로 기록을 겨루는...
‘혼술의 습관’
음주량 줄어든 사람도 많았지만 일부는 더 자주, 더 많이 마셔…수면장애·우울·간질환 넘어 알코올 사용장애로 이어질 수 있어
매일 술 마시거나 손 떨림·식은땀 있다면 갑작스러운 단주는 위험…의료진...
“에어컨만 켜면 머리가 띵하고 몸이 무겁다”…‘냉방병’은 정말 병일까
하나의 질병 아닌 복합 증상…급격한 온도 변화·건조한 공기·환기 부족·감염성 질환 구분해야
무더위가 이어질수록 에어컨 사용 시간도 길어진다. 실외에서는 땀이 흐를 정도로 덥다가 사무실이나 카페, 대중교통에...